Piernas cansadas
Es habitual sobre todo en las mujeres que en verano tengan las piernas cansadas, retención de líquidos, hinchazón, pesadez y la circulación de esta zona empeore. Por eso queremos compartir contigo algunas recomendaciones para aliviar y mejorar este problema.
¿Por qué en verano tenemos la sensación de piernas cansadas?
Con el calor y las temperaturas elevadas es normal que se produzca una vasodilatación además de empeorar nuestro retorno venoso.
Los síntomas más habituales que producen esta dilatación de nuestras venas y capilares y el empeoramiento del retorno venoso son:
- Sensación de cansancio en piernas.
- Sensación de tirantez de la piel de la zona.
- Hinchazón.
- Dolor generalizado o localizado en piernas.
- Aparición de varices o arañas vasculares.
- Sensación de calor en piernas.
- Hormigueos, picores o calambres.
- Empeoramiento de la celulitis.
- Etc.
Como podéis comprobar los síntomas son diversos y muy molestos. Por eso queremos enseñarte algunas recomendaciones para paliar estos síntomas y conseguir un mayor bienestar durante el verano en nuestra rutina diaria.
¿Cuáles son las principales causas de las piernas cansadas?
- Insuficiencia venosa.
- Desarreglos o alteraciones hormonales.
- Menstruación y embarazo (mayor retención de líquidos).
- Sedentarismo.
- Sobrepeso.
- Exceso de sodio en la alimentación.
- En ocasiones la toma de algunos medicamentos (antidepresivos, píldora anticonceptiva, antihipertensivos,…)
- Etc.
¿Qué podemos hacer para aliviar los síntomas de las piernas cansadas?
- Cuidar nuestra alimentación, disminuir el exceso de sodio en nuestra dieta diaria, tomar alimentos ricos en fibra, tomar frutas y verduras ricas en flavonoides que ayudarán a prevenir el proceso inflamatorio y la vasoconstricción.
- Aumentar la ingesta de líquido ya que evitará la retención y especialmente durante el verano es muy recomendable para evitar la deshidratación. Podemos combinar la ingesta de agua con la ingesta de zumos, bebidas libres de azúcar,…
- Realizar ejercicio a diario, especialmente ejercicio que contribuya a mejorar la circulación sanguínea de los miembros inferiores como la natación, ciclismo o spinning, andar,… Aprovecha si estás en la playa para dar paseos en la orilla ya que es muy aconsejable y notarás una gran mejoría en tus piernas.
- Evitar el sobrepeso y el sedentarismo.
- Utilizar a diario gel frío o cremas especiales para piernas cansadas y realizar un masaje circulatorio en su aplicación. El masaje y la aplicación para las piernas cansadas es recomendable que se haga desde tobillos a pantorrillas a muslos, estos movimientos favorecerán el retorno venoso y mejorará tu circulación sanguínea.
- Realizare duchas de agua fría a diario realizando un masaje con el telefonillo de la ducha desde tobillos a muslos.
- Higiene postural, evita estar mucho tiempo sentado o en la misma posición, evitar estar de pie de manera estática, cruzar las piernas,….
- Y por último otra muy buena opción es acudir a un especialista a realizarte drenajes linfáticos o tratamientos de presoterapia para mejorar la circulación corporal
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