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Las claves para tener éxito en tu dieta

Hoy en nuestra farmacia online te damos algunos consejos para tener éxito en tu dieta, con unos sencillos pasos te asegurarás resultados y te sentirás motivado y lleno de energía a la hora de empezar tu dieta. No te pierdas las mejores claves y trucos para tener éxito en la dieta.

TRES SIMPLES REGLAS A SEGUIR

  • Come menos grasa.
  • Reduce las calorías pero aliméntate de forma variada y nutricionalmente equlibrada, prefiriendo las verduras y las frutas.
  • Come, por lo menos, tres comidas al día y, entre comidas, haz pequeños tentempiés como a media mañana y a media tarde.

CUIDADO CON LAS BEBIDAS

  • Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y azúcares simples por lo que debes evitarlas ya que que se convierten fácilmente en grasa.
  • Las bebidas azúcaradas o alcohólicas contribuyen a la quemar grasa corporal más lentamente.
  • Una lata de refresco no dietético tiene cerca de 200 calorías. Elige siempre bebidas sin azúcar.
  • Toma mucha agua: 6 a 8 vasos diarios.

MUCHAS VERDURAS

  • Las verduras son los alimentos ideales para bajar de peso y seguir una dieta de adelgazamiento. Las verduras son muy hipocalóricas, con muy poco aporte o nada de grasa, ricas en fibras y con gran cantidad de vitaminas y minerales, fundamentales para la salud.
  • No añadas salsas y aderezos a tus verduras. Condiméntelas con vinagre, salsa de soja o limón.
  • Evite aderezos con crema.
  • Evite agregados hipergrasos como pueden ser el queso.
  • Las patatas hervidas son un buen complemento para tus verduras aportando hidratos de carbono y energía a tu organismo.

SELECCIONA LOS PRODUCTOS LÁCTEOS

  • A la hora de tomar lácteos elige leches, yogures y quesos desnatados.
  • Los sustitutos del queso pueden tener tanta grasa como el queso normal.
  • Evita la crema o nata para batir tiene cerca de 400 calorías por taza, casi todas provenientes de la grasa.
  • Para salsas o postres, use leche en polvo desnatada o quesos blandos reducidos en grasa en vez de crema.

doctora dando indicaciones saludables a paciente

SELECCIONA LOS PRODUCTOS LÁCTEOS

  • A la hora de tomar lácteos elige leches, yogures y quesos desnatados.
  • Los sustitutos del queso pueden tener tanta grasa como el queso normal.
  • Evita la crema o nata para batir tiene cerca de 400 calorías por taza, casi todas provenientes de la grasa.
  • Para salsas o postres, use leche en polvo desnatada o quesos blandos reducidos en grasa en vez de crema.

HUEVOS

  • Sustituye los huevos enteros por las claras. La yema tiene mayor aporte calórico y contenido graso.
  • Come huevos cocidos o hervidos, no fritos.
  • Prepara los huevos revueltos y tortillas en sartenes anti-adherentes. Evitarán que tengas que poner tanta cantidad de aceite.

LIMITA LOS AZÚCARES Y DULCES

  • Utiliza en tu dieta edulcorantes o Stevia en lugar de azúcar refinada.
  • La mayoría de las conservas de fruta tienen mucha azúcar. Evita zumos y fruta enlatada.
  • Evita postres y dulces que no sean dietéticos. Añade a tu dieta postres como yogur o fruta.

PRUEBA CON HIERBAS Y ESPECIAS

  • Son una excelente manera de darle sabor a sus comidas, sin usar grasa.

CARNES, AVES Y PESCADOS

  • Nunca los cocines frites, mejor a la plancha o al horno.
  • Come siempre la carne de ave sin piel ya que contiene grasa.
  • Elige carnes blancas frente las carnes rojas, contienen menos grasa y son mas beneficiosas para tu dieta.
  • Limpia y elimina la grasa de la carne.
  • Evita los embutidos en tu dieta (chorizo, mortadela, salami, paté) son hipergrasos.
  • Prepara los guisos, sopas y salsas el día anterior así podrás una vez frío retirar la grasa con una cuchara.
  • Los pescados y mariscos de todo tipo son ideales para tu dieta, cocinados al horno o a la plancha.

GRANOS, ARROZ, CEREALES Y PASTA

  • Elige granos enteros como cereales, arroz o pan de integral.
  • Modera el consumo de cereales, arroz, pasta, cereales, pan,… son alimento con poco contenido en grasa pero un alto contenido en hidratos de carbono que tu cuerpo metabolizará en grasa si no quemas.

GRASAS, ACEITES Y ADEREZOS

  • La margarina contiene tanta grasa como la manteca. Evita estos alimentos y sustituye por aceite de oliva en poca cantidad.
  • Elige aliños de dieta para tus  ensaladas, o prepara tus vinagretas en casa.
  • Sin colesterol no significa sin grasas.
  • Lea los envases y elige productos que aporten menos de 3 g de grasa por cada 100 calorías.

NUECES Y SEMILLAS: CÓMALAS CON MODERACIÓN

  • Lo bueno: no tienen colesterol, son ricas en fibras, vitaminas y minerales.
  • Lo malo: son hipergrasas e hipercalóricas. Un puñado puede contener toda la grasa y la mitad de las calorías diarias permitidas.

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